1.如何有效释放心理压力 五大缓解压力的运动推荐
在这个场经济高速发展,人们的思想观念、行为表现快速变化的时代,快节奏、高效率、竞争和挑战日趋激烈,人们往往会受到内外环境的强烈影响,产生生理和情绪上的变化而出现心理压力,特别是目前在校的高中学生心理压力更是有目共睹。
怎样缓解心理压力呢?我们提出以下几种方法供大家参考: 1、面对现实 高中生活虽然看起来是单调的,但实质上是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础之上。
许多同学之所以感到学习、生活受到挫折,往往是因为自我目标定的不切实际。目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日抑郁。
有些同学是完美主义者对任何事都希望十全十美。所以,应该调整自己的学习目标,客观地评价学习与自己,得意默然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。
另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪就越大。
如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以在日常的学习与生活之中既不要苛求自己,也不要苛求别人。
2、自我宣泄 宣泄发是一种将内心压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。
“喜怒不形于色”的所谓的有涵养,不仅会加重不良情绪的困扰,还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。
一位运动员受到教练的训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起来。
这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理,简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(父母、朋友、同学),或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。
宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流,有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里,只会加剧自己的苦恼,而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的朋友和要好的同学倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅。
该哭的时候就痛痛快快地大哭一场,释放积聚的不良能量,调整机体的平衡,大雨狂风过后有晴空,心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香,风光无限。 3、转移注意 转移注意的原理是在大脑皮层重新建立一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(不良情绪中心),达到缓解疏远的目的。
当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开现在所想的对象,不去想或遗忘掉,可以消解忧愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识的转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪得到缓解。
例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,德因遭受失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物,避免和忘却一些不愉快的事。
4、反向思维 在面对困境、情绪懊丧时,不妨从相反的方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。从前有个老太太整天愁眉苦脸:天不下雨,她就挂念雨伞的大儿子没有生意;下雨了她又为开染坊的二儿子担忧——无法晒布。
后来,有位邻居对她说,你怎么不反过来想呢?——下雨了大儿子生意好;天晴了二儿子生意好。你家天天都有收入,真是可喜可贺,何必发愁呢!老太太听后愁眉大展而天天快乐。
这个故事就是反向思维的最好说明。 对于反向思维,英国文学家萧伯纳讲得更为明确。
有人问萧伯纳乐观主义者和悲观主义者的区别在哪里。萧伯纳回答说,这很简单假定桌子上有一瓶只剩下一半的饮料,看见这瓶饮料的人如果说“太好了,还有一半。”
这就是乐观主义者;如果有人对这瓶饮料叹息:“糟糕,只剩下一半。”他就是悲观主义者。
当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪从山穷水尽转向柳暗花明的境地而摆脱烦恼。 压力无所不在又无处不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个发泄的出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。
希望以上四个方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面高中的学习与生活以及未来纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。 5、科学运用体育运动缓解压力 众所周知,体育运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。
这。
2.运动减压
工作中遇到压力,生活中遇到烦恼,为了排解这些不愉快,很多人选择去运动。但是,带着太大的压力或不良情绪去锻炼,不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致精神紧张、身体疲劳,压力也变得更大了。
专家认为,运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。专家指出,这种激烈且大运动量的锻炼,往往造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。
想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作,可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。
此外,专家建议,有时候换一个运动环境,可能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节,也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸;或对着镜子看看自己,说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。