1. 身体不如从前了
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。
对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
2. 感叹现在遇到的人或事不如从前的古文或者句子
【每况愈下】
出处:(南宋)洪迈《容斋续笔・蓍龟卜筮》:“人人自以为君平,家家自以为季主,每况愈下。”
词意:越往下越明显。表示情况越来越坏。
【今不如昔】
出处:(宋)吴曾《能改斋漫录·冷斋不读书》:“洪觉范《冷斋夜话》,谓山谷嫡宜州,殊坦夷,作诗曰:‘老色日上面,欢宗日去心,今既不如昔,后当不如今。”
词意:指现在不如过去,多表示对世事的感叹。
【世风日下】
出处:清·秋瑾《致秋誉章书》:“我国世风日下,亲戚尚如此,况友乎?”
词意:指社会风气日趋败坏。
【人心不古】
出处: 元·刘时中《端正好·上高监司》:“争奈何人心不古,出落着马牛襟裾。”
词意:今时人心奸诈、刻薄,没有古人淳厚。
谢谢!
3. 形容身体不舒服的句子
形容身体不舒服的句子:
1. 他挣扎着从床上坐起,苍白的面庞因痛苦而扭曲,细细的汗珠从他的额头渗出,好似每移动一下都是巨大的折磨。
2. 他面黄土色,睡在床上好像很难过的样子。
3. 他生病了,脸色是那么憔悴,多么苍白,声音没有以前那么嘹亮,变得沙哑起来。
4. 生病时,身体所有的无意识功能,甚至呼吸,都受到影响。
5. 他的脸色开始变青,好看的眉头皱成了“川”字形,时不时的发出轻轻的呻吟声,他尽量控制住自己,用手轻轻的按住腹部,以致减轻疼痛…